1
Tư vấn qua Facebook
1

Nhà thuốc uy tín 24h - An tâm mua thuốc chính hãng

Hotline: 0338.814.456 hoặc 0898.814.456

Giờ làm: 24/24h (T2 - CN)

Người thường xuyên mất ngủ nên ăn gì?

2019-12-07 17:55:36

"Thức đêm mới biết đêm dài", đêm còn dài hơn với những người thường xuyên mất ngủ, khó ngủ, không sâu giấc. Nếu bạn đang ngủ không ngon thì đừng vội dùng thuốc ngủ mà hãy thử những loại thực phẩm mà Nhà Thuốc Trực Tuyến 24h kể ra dưới đây nhé. Trong thành phần dinh dưỡng của những loại thực phẩm này có chứa các chất tự nhiên làm bạn dễ chìm vào giấc ngủ một cách dễ chịu hơn rất nhiều.

Mất ngủ nên ăn gì?
Mất ngủ bạn nên ăn gì?

1. Quả hạnh nhân

Quả hạnh nhân được sử dụng làm các món bánh, hoặc ăn hạt khô trực tiếp có vị thơm bùi, rất tốt cho tim mạch. Thế nhưng các nhà khoa học đã tìm ra một công dụng khác của quả hạnh nhân đó chính là giúp người ta dễ ngủ hơn. Theo nghiên cứu cho thấy trong hạnh nhân rất giàu khoáng ma-giê, một vi khoáng rất cần thiết cho giấc ngủ. Nếu nồng độ ma-giê trong cơ thể thấp sẽ khiến chúng ta trằn trọc khó ngủ. 

Quả hạnh nhân khá phổ biến, dễ mua ở các siêu thị, tạp hóa, bạn có thể mua về để làm thức ăn vặt cho cả gia đình nhé. Hoặc có thể sử dụng các loại thực phẩm từ hạt hạnh nhân như sữa hạnh nhân, bánh ngọt hạnh nhân, đều rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ.

2. Hạt óc chó

Tương tự với hạnh nhân, hạt óc chó cũng là một loại quả khô khá phổ biến, có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến. Hạt óc chó thêm, bùi và đậm vị có chứa nhiều acid amin tryptophan, một loại acid amin giúp ngủ ngon hơn.

Hạt óc chó
Hạt óc chó tốt cho giấc ngủ

Bên cạnh đó, những nghiên cứu mới đây của Đại học Texas Mỹ cho thấy hạt óc chó có thể giúp bạn đi ngủ dễ dàng và sâu giấc hơn với thành phần chứa melatonin - như một loại thuốc ngủ tự nhiên.

3. Rau diếp

Nếu trong bữa ăn có món salat rau diếp thì chớ nên bỏ qua nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon sau đấy. Người ta phát hiện ra trong rau diếp có chứa một chất an thần tự nhiên có tác dụng đến não bộ tương tự như thuốc phiện nhưng tất nhiên là chỉ an thần, làm cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bổ sung rau xanh trong thực đơn hàng ngày, bà nội trợ hãy nhớ đến rau diếp nhé, nhất là trong nhà có người thường xuyên mất ngủ, ngủ không ngon.

4. Rau cải xoăn

Lại một loại rau xanh nữa lọt vào danh sách những thực phẩm nên ăn khi bị mất ngủ, vậy cải xoăn có gì đặc biệt cho giấc ngủ. Cải xoăn ngoài chất xơ của rau củ còn đặc biệt có chứa nhiều canxi, khi được nạp vào cơ thể sẽ giúp não sử dụng trytophan sản xuất ra hoạt chất melatonin. Như đã biết melatonin chính là hoạt chất giúp não bộ nhanh chìm vào giấc ngủ và tỉnh dậy với tinh thần tỉnh táo.

Cải xoăn
Rau cải xanh giúp ngủ ngon

Ngoài cả xoăn thì cải bó xôi và cải xanh cũng là sự lựa chọn tốt cho giấc ngủ.

5. Trà hoa cúc

Nếu bạn là một người thích uống trà nhưng lại dễ bị mất ngủ thì đây chính là sự lựa chọn tốt nhất cho sở thích và sức khỏe của bạn. Trà hoa cúc được xem như một liều thuốc an thần nhẹ nhàng, giúp cơ thể dẽ chìm vào giấc ngủ hơn.

Trà hoa cúc
Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ

Theo các chuyên gia, uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ giúp gia tăng nồng độ glycine, một chất có tác dụng thư giãn thần kinh và cơ bắp. 

6. Cơm

Thật lạ là trong danh sách này lại có cơm phải không các bạn? Các nhà khoa học Úc công bố trên tạp chí sức khỏe, các loại ngũ cốc có chứa nhiều tinh bột, lượng đường cao như gạo sẽ giúp rút ngắn thời gian đưa cơ thể vào giấc ngủ.

7. Cá biển

Các loại cá đại dương như cá ngừ, cá hồi có chứa rất nhiều vitamin B6 khi hấp thụ vào cơ thể sẽ được tổng hợp thành các hoạt chất gây ngủ như melatonin và serotonin. Chính vì thế chớ nên bỏ qua món cá biển trong bữa ăn nếu muốn có một giấc ngủ ngon.

8. Tôm

Không chỉ bổ dưỡng, ngon miệng, tôm nhất là tôm hùm còn mang đến nguồn cung cấp dồi dào tryptophan, hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ. Nhưng cũng tránh không nên ăn quá nhiều vì sẽ dư thừa dinh dưỡng cũng không tốt cho sức khỏe nhé bạn.

Trên đây là danh sách những thực phẩm tốt cho giấc ngủ, hi vọng Nhà Thuốc Trực Tuyến 24h đã mang lại cho bạn đọc kiến thức bổ ích để chăm sóc sức khẻo bản thân và gia đình. Hãy đón đọc những bài viết về kiến thức y tế, chăm sóc sức khỏe, bài thuốc hay, mẹo vặt sức khỏe hàng ngày trên hệ thống website của nhà thuốc. 


Tin tức
TOP 10 THUỐC BỔ ĂN NGON NGỦ NGON DÀNH CHO NGƯỜI LỚN
TOP 10 THUỐC BỔ ĂN NGON NGỦ NGON DÀNH CHO ...

2020/05/01


Các dấu hiệu của quá trình lão hóa, suy giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể, sự ...

10 thuốc giảm cân nhanh không tác dụng phụ mới nhất 2020
10 thuốc giảm cân nhanh không tác dụng phụ mới ...

2020/01/13


Thuốc giảm cân tốt nhất năm 2020 bao gồm những loại nào? Thuốc giảm cân nhanh hay thuốc giảm cân an ...

Những lưu ý khi dùng thuốc tamiflu điều trị cúm
Những lưu ý khi dùng thuốc tamiflu điều trị cúm

2020/01/09


Trong phác đồ điều trị cho những ca bệnh nhân mắc cúm A với biểu hiện nặng và phức tạp ...

Bụi mịn liên tục bủa vây thành phố Hà Nội, nguyên nhân do đâu?
Bụi mịn liên tục bủa vây thành phố Hà Nội, ...

2019/12/17


Khói bụi gia tăng và mắc kẹt trong không khí không thể phát tán do nghịch nhiệt, bầu trời như có ...

Kể tên những thực phẩm giàu Vitamin C nhất
Kể tên những thực phẩm giàu Vitamin C nhất

2019/12/11


Vitamin C là một trong những thành phần quan trọng nhất trong chế độ dinh dưỡng của chúng ta, vitamin ...

Những lưu ý khi giữ ấm cho trẻ trong mùa đông
Những lưu ý khi giữ ấm cho trẻ trong mùa ...

2019/12/09


Giữ ấm không đúng cách lại có thể gây hại cho trẻ, khiến trẻ bị ho, sổ mũi thậm chí ...

Người thường xuyên mất ngủ nên ăn gì?
Người thường xuyên mất ngủ nên ăn gì?

2019/12/07


"Thức đêm mới biết đêm dài", đêm còn dài hơn với những người thường xuyên mất ngủ, khó ngủ, không ...

Bệnh nhân vẫn khám bệnh 12 lần sau khi tử vong - Bệnh viện lên tiếng
Bệnh nhân vẫn khám bệnh 12 lần sau khi tử ...

2019/12/04


Theo quy trình khám bảo hiểm y tế hiện nay, bệnh nhân khi khám chữa bệnh ở các cơ sở ...

Người bệnh thận mạn tính nên ăn uống như thế nào?
Người bệnh thận mạn tính nên ăn uống như thế ...

2019/12/04


Chế độ ăn cho người mắc bệnh suy thận mạn quan trọng nhất làm kiểm soát được nồng độ Ure ...

Hết khô da khi mùa đông lạnh về
Hết khô da khi mùa đông lạnh về

2019/12/02


Dinh dưỡng chính là phương pháp chăm sóc da từ sâu bên trong, mang đến hiệu quả tốt nhất cho ...

Bí quyết giữ dáng thon gọn với quả Bưởi
Bí quyết giữ dáng thon gọn với quả Bưởi

2019/11/26


Ăn bưởi có khả năng đánh tan mỡ thừa hiệu quả, trả lại vóc dáng thon gọn cho chị em.

Kể tên 5 loại thực phẩm tốt cho sinh lý nam
Kể tên 5 loại thực phẩm tốt cho sinh lý ...

2019/11/22


Để cải thiện được khả năng sinh lý nam, những loại thực phẩm đó trước nhất phải giàu kẽm, omega 3 ...

8 loại dược thảo quen thuộc giúp mọc tóc nhanh, hết hư tổn
8 loại dược thảo quen thuộc giúp mọc tóc nhanh, ...

2019/11/20


Tóc đẹp được định nghĩa là mái tóc dày, bóng mượt, khỏe khắn, tóc không bị xơ rối, tổn thương

Lên thực đơn giúp bảo vệ gan cho cả gia đình
Lên thực đơn giúp bảo vệ gan cho cả gia ...

2019/11/18


Cơ quan chuyển hóa quan trọng nhất trong cơ thể chính là gan, ngoài việc đảm nhận nhiệm vụ thải ...

Tốt nghiệp đại học lúc 9 tuổi do mẹ ăn nhiều cá lúc bầu?
Tốt nghiệp đại học lúc 9 tuổi do mẹ ăn ...

2019/11/15


Được biết Laurent Simons năm nay vừa tròn 9 tuổi hiện đang theo học ngành kỹ thuật điện tại Đại học ...

phone 0338.814.456