Tầm quan trọng của Axit Folic, lên thực đơn cung cấp đầy đủ

Hiện nay tầm quan trọng của Acid Folic đã được chị em phụ nữ quan tâm hơn rất nhiều, điều này hoàn toàn có cơ sở khoa học, vì bản thân Acid Folic được chứng minh là có tác dụng quyết định trực tiếp đến sức khỏe thai kỳ. Dẫn chứng là trong hướng dẫn sức khỏe mang thai, tổ chức y tế thế giới đã đặc biệt lưu ý việc bổ sung Acid Folic trước, trong và sau thai kỳ với một hàm lượng nhất định.

Axit folic được biết đến như Vitamin B9

Axid Folic là gì? là một dạng Vitamin B9 tổng hợp, khi được hấp thụ vào cơ thể cần được chuyển hoá thành dạng hoạt động khác là folate tự nhiên. Dạng hoạt động này của axit folic được tìm thấy tồn tại tự nhiên trong cơ thể con người. Vitamin B9 cùng với Vitamin B12 cùng nhau được sử dụng để tạo nên các tế bào hồng cầu khoẻ mạnh, nuôi cơ thể. Cơ thể thiếu Axit folic dẫn đến việc thiếu tổng hợp hồng cầu, hay chính là thiếu máu.

Axit folic tự nhiên có thể tìm thấy nhiều trong các thực phẩm thực vật như các rau họ đậu, rau họ cải, cam, đu đủ, bơ, măng tây, các loại hạt. Rất dễ dàng cho các bà nội trợ để xây dựng một thực đơn bổ sung acid folic cho cả gia đình.

Vai trò Axit folic đối với sức khoẻ con người

Axit folic có vai trò quan trọng trong quá trình sinh học tạo ra tế bào và duy trì sự phát triển của tế bào. Đặc biệt cần thiết cho sự sinh sản tế bào, nhân đôi ADN, tránh nguy cơ đột biến ADN gây ung thư. Phụ nữ có thai và trẻ sơ sinh cần một lượng lớn Axit folic cho sự phân chia và lớn nhanh của tế bào. Hơn thế nữa, những cơ thể bị tổn thương nội tạng, hoặc gặp sự cố mất máu gây thiếu máu, cũng cần bổ sung axit folic để đảm bảo tăng cường tái tạo, phát triển tế bào để vá lành chăm sóc vết thương.

Đối với phụ nữ mang thai

Axit folic đặc biệt quan trọng cho phụ nữ mang thai, trước và trong khi mang thai, chị em cần bổ sung một lượng vừa đủ axit folic để có một cơ thể khoẻ mạnh, đảm bảo cho quá trình phát triển thuận lợi của thai nhi. Cung cấp đủ axit folic cũng tránh được nguy cơ gây ra bệnh khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, một chứng bệnh vô cùng nguy hiểm đối với thai nhi. Có thể gây nên hở xương sống, hở hộp sọ và thậm chí là vô não.

Liều lượng axit folic cần đảm bảo ở phụ nữ có thai

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Hoa Kỳ, phụ nữ mang thai cần hấp thụ vào cơ thể 600 microgam Axit folic hàng ngày. Trong đó bữa ăn giàu axit folic có thể cung cấp 200 microgam. Phần còn lại cần được bổ sung bằng cách uống các thuốc bổ trợ axit folic như pregnasitol.

Bảng dưới đây mô tả nhu cầu với axit folic ở phụ nữ trong từng độ tuổi, giai đoạn

Khi nào mẹ bầu cần sử dụng axit folic

Thai nhi hình thành ống thần kinh từ rất sớm, trong khoảng tuần thứ 3 của thai kỳ, do vậy cần cung cấp sớm axit folic cho cơ thể người mẹ để tránh được nguy cơ mắc bệnh khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Tốt nhất là ngay khi chị em có ý định mang bầu hãy bắt đầu luôn việc cung cấp cho mình một lượng vừa đủ axit folic hàng ngày bằng cách thông qua bữa ăn giàu dinh dưỡng và các thuốc bổ trợ axit folic. 

Tác dụng của acid folic với nam giới

Theo một số nghiên cứu uy tín trên thế giới chỉ ra rằng không chỉ có tác dụng với nữ giới, acid folic còn hiệu quả tốt với nam giới. Hoạt chất này giúp nam giới cải thiện sức khỏe tinh trùng một cách rõ rệt nếu được bổ sung đầy đủ. Những người đàn ông có nồng độ acid folic càng thấp càng làm tăng nguy cơ dây khuyết tật tinh trùng, ảnh hưởng đến di truyền.

Hướng dẫn bổ sung Acid Folic đúng cách

Không khó để tìm được thực phẩm chứa nhiều acid folic, mà ngược lại, những thực phẩm này rất phổ biến. Rau củ quả, hạt khô và thịt bò chính là nguồn bổ sung acid folic uy tín cho các chị em. Bên cạnh đó có thể kể thêm các loại rau xanh, măng tây, các loại đậu như đậu đen, đậu lăng, đậu phộng. Hoặc đơn giản hơn là uống nước cam hàng ngày, hàm lượng vitamin B9 trong cam chính là nguồn Acid Folic dồi dào.

Bổ sung Axit folic bằng thuốc uống

Hoặc để chính xác về hàm lượng và đơn giản hơn, chị em hoàn toàn có thể bổ sung acid folic thông qua sử dụng các thuốc uống, thực phẩm chức năng bổ sung.

Thuốc acid folic dạng viên uống hiện nay có thể tìm thấy khá dễ dàng ở các nhà thuốc, điều chị em cần quan tâm là hàm lượng và liều lượng sử dụng cho mỗi giai đoạn. Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, đối với phụ nữ trên 19 tuổi, mỗi ngày cần tối thiểu 400mcg acid folic. Trong giai đoạn thai kỳ, nhu cầu còn lớn hơn, cần phải đảm bảo tối thiểu 600mcg, sau khi sinh và cho con bú thì quay lại liều 400mcg. 

Uống acid folic đúng cách

Thời điểm uống acid folic trong ngày chính là buổi sáng, chị em có thể uống acid folic trước ăn sáng 30 phút hoặc để sau ăn tầm 2 tiếng. Trong giai đoạn thai kỳ, chị em phụ nữ nên lên lịch uống thuốc acid folic đúng giờ, tránh quên thời điểm này nhé.

Bên cạnh bổ sung acid folic bằng thuốc uống, chị em cũng rất quan tâm đến việc kết hợp uống cùng các chất khác như sắt và canxi. Việc kết hợp uống hoàn toàn phù hợp, không có bất kỳ ảnh hưởng nào gây hại cho sức khỏe. Thực tế hiện nay cũng có nhiều sản phẩm bổ sung đồng thời đầy đủ hàm lượng sắt và acid folic trong cùng một viên uống, rất tiện dụng cho chị em. 

Lưu ý khi sử dụng acid folic trong một số trường hợp

Trong một số trường hợp, cơ thể có phản ứng dị ứng với axit folic, mặc dù hiếm gặp nhưng chị em cũng cần đặt biệt chú ý để sử dụng axit folic một cách an toàn. Ngoài ra nếu như chị em đang ở trong các trường hợp sau cũng cần xem xét việc sử dụng axit folic tổng hợp. (thuốc bổ trợ cung cấp axit folic)

• Gặp các bệnh về thận, chạy thận
• Các bệnh thiếu máu huyết tán, thiếu máu ác tính
• Nghiện rượu nặng
• Nhiễm trùng.

Trong các trường hợp trên, chị em cần hỏi ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ trợ axit folic nào.

Kết luận : Axit folic hay Vitamin B9 là một loại vitamin vô cùng quan trọng cho cơ thể con người và đặc biệt là phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh. Phụ nữ mang thai cần cung cấp một liều lượng vừa đủ axit folic để tăng cường sức khoẻ cũng như tránh các nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm cho thai nhi. Axit folic có thể tìm thấy trong thực phẩm tự nhiên hoặc tổng hợp thông qua sử dụng các thuốc bổ sung axit folic. Trên đây là bài viết của Nhà thuốc uy tín 24h, quý bạn đọc có thể tham khảo thêm các bài viết về chăm sóc sức khỏe trên website để có thể chăm sóc cho mình và gia đình tốt hơn.