Làm gì để tăng cường trí nhớ, tập trung trong làm việc, học tập?

Hãy tưởng tượng một ngày bạn ngủ dậy và không còn nhớ rõ ràng những gì đã xảy ra ở ngày hôm qua và những ngày trước đó. Đầu óc không thể tập trung để làm việc, kết quả công việc tệ hại khiến bạn bị sếp không hài lòng. Bạn quên mất những ngày kỷ niệm quan trọng của hai vợ chồng hay những việc trong ngày khiến cho cuộc sống gia đình ngày càng khó khăn. Lúc này bạn mới nhận ra tầm quan trọng của trí nhớ, sức khỏe trí não đối với cuộc sống của bạn. Ngay từ hôm nay, hãy cùng Nhà Thuốc Uy Tín 24h thực hiện những công thức này để nâng cao, cải thiện và bảo vệ trí nhớ của bạn.

1. Hãy quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày của cả gia đình

Thực đơn hàng ngày thực sự ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe trí não của bạn, do vậy việc ăn uống khoa học là điều tối quan trọng. Những thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ nên được các bà nội trợ lựa chọn để chăm sóc gia đình mình. Có thể kể ra như các loại hạt, ngũ cốc, bổ sung rau xanh, củ quả để có nhiều vitamin. Vitamin và chất khoáng có trong rau, củ quả có vai trò vô cùng quan trọng, chúng tham gia các hoạt động chuyển hoá, trao đổi chất và chống ôxy hoá tế bào não. Khi cơ thể thiếu vitamin B, đặc biệt là acid folic và vitamin B12 sẽ gây ra thiếu máu, dẫn đến thiếu cung cấp ôxy cần thiết cho não bộ, tình trạng này kéo dài vô cùng nguy hiểm. Rau xanh chứa nhiều nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa, giúp cho sự minh mẫn.

Hải sản, đặc biệt là cá, hàu biển là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là Omega 3 một axit béo đóng vai trò quan trọng trong phát triển tư duy, đảm bảo hoạt động chức năng của não. Các chất béo thiết yếu có vai trò quan trọng trong cấu tạo màng não cũng có rất nhiều trong cá. Các loại cá tốt nhất như cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ đại dương.

2. Thường xuyên luyện tập trí não, ghi nhớ

Có những kỹ thuật có thể sử dụng để giúp bạn học cách mã hóa và ghi nhớ thông tin quan trọng. Chúng được gọi là các phương sách giúp trí nhớ. Các phương pháp ghi nhớ bao gồm phương pháp về địa điểm, đòi hỏi bạn phải tưởng tượng các mục muốn ghi nhớ dọc theo một con đường quen thuộc, liên kết các từ hoặc khái niệm với một trong các vị trí trên đường để làm cho chúng dễ nhớ hơn.

Bên cạnh đó, từ viết tắt có thể được sử dụng như một công cụ để ghi nhớ bất cứ thứ gì từ màu sắc của cầu vồng đến các mục trong danh sách mua sắm. Chẳng hạn, bạn có thể sử dụng từ viết tắt “CAKE” để giúp bạn nhớ rằng bạn cần phải mua phô mai (Cheese), táo (Apple), cải xoăn (Kale) và trứng (Egg) từ siêu thị. Nhịp điệu cũng là một biện pháp giúp ghi nhớ tốt như nhịp của một bài thơ hay bài hát. Chunking là một cách để chia nhỏ các thông tin lớn thành những phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn, chẳng hạn như chia các số điện thoại thành ba phần thay vì cố gắng nhớ tất cả 10 chữ số riêng biệt.

Hình ảnh có thể giúp ghi nhớ các cặp từ, chẳng hạn như nước xanh, ánh nắng vàng và cỏ xanh. Bằng cách nhớ lại một hình ảnh cụ thể, nó có thể giúp nhớ lại thông tin mà chúng ta liên kết với hình ảnh đó.

3. Loại bỏ các thói quen xấu

Những thói quen xấu như thức khuya, sử dụng các chất kích thích hay lạm dụng rượu bia chính là kẻ thù của trí nhớ. Thiếu ngủ, mất ngủ thường xuyên gây nên việc sóng não không thể chuyển dữ liệu ký ức đến khu vực lưu trữ, gây ra chứng quên, lâu dần sẽ thành mất trí nhớ. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng một ngày để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và não bộ hoạt động bình thường.

Sử dụng các đồ uống có cồn như bia, rượu thường xuyên không chỉ gây ra các vấn đề sức khỏe thông thường mà còn ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của não bộ. Đồ uống có cồn khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ ngăn chặn việc chuyển oxy lên não, dẫn đến tình trạng tổn thương não. Theo thời gian tình trạng này kéo dài, toàn bộ hệ thống thần kinh trung ương bị ảnh hưởng. Suy giảm trí nhớ hay mất trí là hệ quả tất yếu của sự tổn thương này. Hạn chế sử dụng bia rượu là điều kiện tiên quyết để tránh tình trạng suy giảm trí nhớ do chất uống có cồn gây ra.

Việc luyện tập nâng cao sức khỏe trí não luôn luôn phải đi kèm với việc rèn luyện, loại bỏ những thói quen xấu này nếu như mong muốn có một não bộ hoạt động tốt hơn. 

4. Hoạt động thể thao thường xuyên

Về điểm này, thường bạn phải thừa nhận rằng các nhà khoa học đã chứng minh. Họ xem việc rèn luyện thân thể là một trong những giải pháp hiển nhiên cho mọi vấn đề. Vì vậy vấn đề về tăng trí nhớ cũng không hề ngoại lệ. Vận động thân thể sẽ giúp làm tăng sự tỉnh táo và bổ sung thêm oxi cho não. Đồng thời cũng kích thích sản xuất những tế bào thần kinh phụ trách việc ghi nhớ. Một cuộc nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, ngay sau khi tập thể dục nhẹ, quý cô có mẹo hay nhớ lại tốt hơn so với trước khi tập luyện.

Tập thể dục làm tăng lượng ôxy và hiệu quả các chất hữu ích trong não, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường, một trong những nguyên nhân dẫn đến mất trí nhớ, đồng thời làm giảm các hormone gây căng thẳng. Trong một phân tích điều tra sức khỏe của não ở người trên 50 tuổi, các nhà nghiên cứu của Mỹ nhận thấy rằng, tập aerobic cải thiện khả năng nhận thức, tăng cường trí não. Nguyên nhân là do một số hormon đặc biệt tăng lên trong quá trình tập luyện, được gọi là yếu tố tăng trưởng, giúp cải thiện trí nhớ thông qua vùng hồi hải mã Hippocampus, vùng não phụ tách học tập và ghi nhớ.

5. Tạo cho mình thói quen thư giãn, vui chơi sau khoảng thời gian làm việc căng thẳng

Căng thẳng mạn tính có ảnh hưởng bất lợi lên não. Theo thời gian, căng thẳng tiêu diệt các tế bào não, gây tổn thương vùng Hippocampus và liên quan đến mất trí nhớ. Do đó, quản lý căng thẳng có thể là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ trí nhớ của bạn. Thiền và nghe nhạc có thể là các chiến lược hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và làm giảm mất trí nhớ sớm ở người cao tuổi bị suy giảm nhận thức. Trong một nghiên cứu tại Mỹ, thiền và nghe nhạc trong thời gian 3 tháng cải thiện đáng kể chức năng bộ nhớ chủ quan và hiệu suất nhận thức khách quan. Chỉ cần 25 phút thiền và nghe nhạc mỗi ngày đã được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và tăng cường chức năng não cũng như khả năng nhận thức.

Bên cạnh đó, một số sở thích đặc biệt như chụp ảnh, thư giãn với hương thơm… cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ. Môt nghiên cứu thực hiện tại Mỹ với những đứa trẻ tham gia vào một trò chơi ghi nhớ ở trong hai phòng khác nhau. Kết quả cho thấy, những đứa trẻ ở trong phòng có hương hoa lan đạt điểm số cao hơn đáng kể so với trẻ em ở trong căn phòng không mùi vị.

Trên đây là những phương pháp tăng cường trí nhớ dành cho mọi lứa tuổi. Hãy áp dụng ngay những phương pháp trên để cải thiện trí nhớ và bảo vệ não bộ nhé. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm các loại thuốc tăng cường trí nhớ để bổ sung dưỡng chất cho não bộ.